progres na siłowni

[...] hantli 22.5 kg. Za parę treningów trzeba będzie ten ciężar zwiększyć, ale jest pewien problem. Na mojej siłowni jest przeskok - z hantli o masie 22.5 kg na 30 kg. Nie sądzę, żebym tymi trzydziestkami dał radę zrobić chociażby 3 powtórzenia :) Jak sobie z tym poradzić, żeby podtrzymać progres? Dodam, że nie ma opcji dokręcenia/odkręcenia ciężaru.

Z tygodnia na tydzień taki progres? Naprawdę? Jak masz możliwość to nakręć filmik na początek z przysiadów i mc i wrzuć tutaj: http://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_%C4%87wicze%C5%84-t1066619.html Już była tutaj jedna dziewczyna co mc robiła 70kg pod opieką trenera z siłowni i musiała zaczynać od zera, bo niestety technika mocno [...]

no cześć :-) najpierw micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple białko i kolagen , warzywa0mrozone ok 150 g ,papryka ,pomidor,pieczarki,cebula Rozpiska z treningu 16 B 11.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 25KGX 6POWT 25 X 6 POWT bez zmian jak biorę się za więcej to technicznie robię błędy.,ale [...]

[...] powtórzeń (+7kg x 1 powtórzenie) No, tutaj przyjmijmy, że był jakiś postęp. Technicznie nie powinny odbiegać od siebie za bardzo ten i poprzedni trening, więc liczę to jako progres. Btw. Regenat, skorzystałem z twojej metody 'jak nie możesz docisnąć, zmniejsz ciężar i dojedź do końca'- całkiem spoko. ;-) Uginanie ramion ze sztangą- modlitewnik: [...]

28.05.2012 Jeszcze nigdy tak mega nie czułem się po siłowni, pomimo mniejszych ciężarów niż tydzień temu dokładnie czuję wszystkie mięśnie, jestem całkowicie wypompowany. Trening: Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 40kg x 11 powtórzeń 4) 40kg x 5 powtórzeń Na początku [...]

[...] (-1,5cm), Pod pępkiem- 81,5cm (-1,5cm) Kręcę się cały czas w granicach 68kg, podwyższę chyba lekko kaloryczność (do 3,1-3,2k kcal) i zobaczę, czy wtedy poleci bez zalania. Technicznie chyba idzie w większości ku lepszemu, mały progres siłowy też wleciał, ale jeśli następnym razem też będzie takie niskie ciśnienie to chyba odlecę na tej siłowni.

[...] mam zawsze problem suple;magnez, tran, glukozamina, herbaty ziołowe, dziurawcowe, troche sporo kawy ostatnimi dni trening: nogi tył i brzuch MC 8/6/6/4/4/4 45/50/55/60/65/70 progres 3kg}:- (, ost. max 67, ale przy 70 robiłam z pasem-technika kiepska niestety, ale jeszcze z 2 treningi i będzie lepiej z pewnoscią MC SUMO 8/6/6/4/4 40/45/50/55/60 [...]

[...] 20kg wydaje się tu być znacznie cięższe niż na tej osiedlowej, nie mam pojęcia dlaczego. 2 - ok 3 - przez pomyłkę ustawiłam 35kg, ale w sumie dobrze wyszło bo i tak miałam progresować, z tym, że ledwo dawałam radę 4 i 6 - spokojnie mogłam dołożyć, ale uroki chodzenia na dwie różne siłownie - tu następne sztangielki były 7,5kg, a na tej drugiej [...]

[...] wąskim podchwytem do klatki 3x8(16) powtórzeń 3x40kg Uginanie młotkowe 12/10/8/6 12kg,14kg,16kg,18kg Uginanie w podporze o udo 10/8/6/4 9kg,10kg,11kg,12kg W MC i przysiadzie progres zaliczony, technikę widać na filmie. Do 97kg w MC było bardzo dobrze technicznie, przy ostatnich seriach był mały kocur, ale myślę, że nie aż taki straszny. Filmy: [...]

[...] Generalnie super sprawa. Ale mówię obalenia zupełnie inne. Na judo robiliśmy z tego typu jedynie Morote Gari. Co by wam tu jeszcze napisać , ogólnie uważam , że szybki progres. Dobrzy trenerzy , super partnerzy. Wreszcie mogłem poćwiczyć z równymi sobie , bo z takimi uważam trenując robimy największy progres.Kiedy obie strony walczą jak [...]

[...] że wykonujemy trening w wersji RX. Jeśli zmniejszamy obciążenie lub zmieniamy ćwiczenia to znaczy, że wykonujemy trening skalowany. W ten sposób łatwo zaobserować jaki progres osiągneliśmy dzięki treningom Crossfit. Jeżeli na początku wykonywaliśmy dane ćwiczenie na ciężarze 40kg, a po pół roku treningów wykonujemy to samo ćwiczenie na [...]

[...] motywacji niz spakowac plecak i uciec na silke.Ja jednak wole to drugie bo tam spotykam tez wiele ludzi od ktorych mozna sie cos nauczyc , podpatrzec i dzieki temu robic progres. Czasem fajni panowie...hmmm milo popatrzec i powymieniac usmiechy Ale jesli zdecydujesz sie na trening w domku to tez nie bedzie zle - pod warunkiem [...]

[...] póki jeszcze jest jako taka pogoda. Za jakiś czas wracam z dziennikiem treningowym, jak tylko trochę schudnę. Założe przy wadze 89kg, chciałbym zapisywać w nim cały swój progres od schudnięcia do jakiejkolwiek sylwetki. Kiedyś miałem problemy z "psychiką" w kontekście przytycia, chodziłem 1,5 roku na silownie tylko po to aby chudnąć mimo, że [...]

[...] bo też uważam ze 127.5 śmiało by poszło, a nie ma krążków 1.25kg aby to sprawdzić, co również będzie nie korzystne dla mnie bo aby załapać się chociaż na 2ptk przy ocenie to progres musiał bym mieć 15kg co uważam za nie realne , wiec jeżeli sugerujesz ze próbuję tu coś przekłamać to naprawdę nie masz się o co martwić bo tak czy siak jestem [...]

[...] - Czy te ćwiczenia, co są ze sztangielkami mogę zastąpić ćwiczeniami na maszynach? - Maszyny są dość wiekowe i mają duży skok obciążeń np. co 5kg, 8kg,10kg. Wiem, że ma być progres w seriach, więc jeśli dobrze rozumuję to lepiej dołożyć w 3 serii za duże obciążenie i zrobić mniej powtórzeń - np. tylko 4 czy 5 ? Zgadza się? Dziś zrobię tabelkę z [...]

[...] mi się ten trend :-) 4. Dobrze wchodziło, skupiałam się na wolnym ruchu ekscentrycznym, bo obciążenie samo w sobie nie sprawiało problemu poza ostatnią serią 5. Ciężko, ale progres 6. Tutaj już wyszło zmęczenie pleców Suplementy: - Stano Fusion 20g przed treningiem - Therm Energy Power 1 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - hgh night 3 kaps. [...]

[...] łatwiejszym do wykonania "wszędzie". Chodzi mi o to że wiosłowanie można wykonać tylko wtedy gdy ma sie ciężar i to sporo, nawet inverted rows dosc szybko wyczerpuje nasz progres bo dośc szybko masa własna jest za małym obciążeniem. Podciąganie można robić dłużej,a jak nasza masa jest zbyt mała to można podwiesić cokolwiek,nawet zwykła butla z [...]

[...] I tutaj pojawia się kolejna zaleta cykliczności treningowej jak mamy wszystko ( w miarę możliwości ) zaplanowane nie powinno nas dopaść przetrenowanie nigdy, oczywiście jak w pewnej piosence "wszystko się może zdarzyć" ale planowanie swoich treningów i przeplatanie ich okresami wzmożonej/mniejszej pracy zapewnia ciągły progres i brak dołków

[...] nigdy, oczywiście jak w pewnej piosence "wszystko się może zdarzyć" ale planowanie swoich treningów i przeplatanie ich okresami wzmożonej/mniejszej pracy zapewnia ciągły progres i brak dołków Dokładnie jak napisałeś - przetrenowanie CUN daje takie objawy jak bardzo poważna choroba. Zdarzają się wręcz omdlenia, zawroty głowy, brak chęci na [...]

[...] mojej siłowni jest łańcuch z haczykiem na końcu, ale nie za bardzo potrafię go jakoś sensownie powiesić, żeby się nie zsuwał. możesz chwytać hantlę między nogi ale tutaj szybko się kończy progres bo jest to niewygodne, łańcuch natomiast musisz owinąć wokół pasa jednak musisz go zabezpieczyć bo przy sensownym ciężarze łańcuch się wbija w skórę